Günlük kafein hesaplama
Bu kafein hesaplama aracı kahve, çay, kola, enerji içeceği ve çikolatadaki kafeini toplar ve sonucu Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’nin (EFSA) güvenli kabul ettiği miktarla karşılaştırır. Sağlıklı yetişkinler için bu, günde 400 mg’a kadardır – her biri 90 mg olan yaklaşık 4 fincan filtre kahve.
Kaynak: EFSA – Caffeine: EFSA explains risk assessment (2015), based on the Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015;13(5):4102 (read 09.10.2026). Güncelleme: .
Nasıl hesaplanır?
Kafein = içecek sayısı × içecek başına kafein. Araç, EFSA’nın “How much caffeine is there in…” özetindeki yaklaşık miktarları kullanır ve toplamı 2015 tarihli bilimsel görüşteki güvenli düzeylerle karşılaştırır.
Günde ne kadar kafein güvenli?
| Grup | EFSA değeri |
|---|---|
| Sağlıklı yetişkinler | günde 400 mg’a kadar (yaklaşık kg başına 5,7 mg); tek doz 200 mg’a kadar (yaklaşık kg başına 3 mg) |
| Hamile ve emziren kadınlar | günde 200 mg’a kadar |
| Çocuklar ve gençler | günde kg başına 3 mg |
EFSA ayrıca 100 mg’ın (yaklaşık kg başına 1,4 mg) yatmadan önce alındığında bazı yetişkinlerde uykuyu etkileyebileceğini belirtir. Değerler sağlıklı kişiler içindir. EFSA; hastalığı olan kişileri, kafeinin ilaçlarla birlikte alınmasını ve tek başına zararlı miktarda alkolle (ör. aşırı içme veya hamilelikte alkol) birlikte alınmasını değerlendirmemiştir.
Kahve, çay, kola ve çikolatada kafein
| İçecek veya yiyecek | Kafein |
|---|---|
| Fincan filtre kahve (200 ml) | 90 mg |
| Espresso (60 ml) | 80 mg |
| Kutu enerji içeceği (250 ml) | 80 mg |
| Fincan siyah çay (220 ml) | 50 mg |
| Kutu kola (355 ml) | 40 mg |
| Bitter çikolata (50 g) | 25 mg |
| Sütlü çikolata (50 g) | 10 mg |
Örnekler
- İki fincan filtre kahve ve bir kola: 220 mg – 400 mg’ın %55’i.
- Beş fincan filtre kahve: 450 mg, yetişkin sınırının 50 mg üzerinde.
- Dört espresso: 320 mg.
- Hamile, iki fincan filtre kahve: 180 mg – 200 mg’ın %90’ı.
- 30 kg’lık çocuk: kg başına 3 mg ile günde 90 mg; bir kutu enerji içeceği (80 mg) bile %89 eder.
Akşam kahvesinden sonra yatma saatini uyku döngüsü hesaplama, günlük sıvıyı günlük su ihtiyacı hesaplama aracıyla bulabilirsiniz.
Sıkça sorulan sorular
Günde ne kadar kafein fazladır?
EFSA sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg’a kadarını güvenli sayar – yaklaşık 4 fincan filtre kahve. Tek seferde 200 mg’ı aşmamak gerekir.
Bir fincan kahvede ne kadar kafein var?
EFSA’ya göre 200 ml filtre kahvede yaklaşık 90 mg, bir espressoda 80 mg. Gerçek değer çekirdek ve demlemeye göre değişir.
Hamilelikte ne kadar kafein alınabilir?
EFSA’ya göre tüm kaynaklardan günde 200 mg’a kadar – örneğin iki fincan filtre kahve (180 mg).
Çocuklar ne kadar kafein alabilir?
EFSA çocuk ve gençler için günde kg başına 3 mg önerir: 30 kg’da 90 mg, 50 kg’da 150 mg.
Araç vücut ağırlığını kullanıyor mu?
Evet; kg başına mg göstermek ve sınırı kg başına 3 mg olan çocuk ve gençler için. Yetişkinlerde EFSA sabit miktarlar verir (günde 400 mg, tek seferde 200 mg).
Kola ve çikolatada ne kadar kafein var?
355 ml kutu kolada yaklaşık 40 mg, 50 g bitter çikolatada 25 mg, sütlü çikolatada 10 mg.
Kaynaklar ve yasal dayanak
Güncelleme: · Editoryal ilkeler
Benzer araçlar
- Uyku döngüsü hesaplamaUyku döngüsü hesaplama: 07:00’de uyanmak için saat kaçta yatmalı ya da alarmı kaça kurmalı? Yaklaşık 90 dakikalık 4 ila 6 uyku döngüsü, pratik kural olarak.
- Günlük su ihtiyacı hesaplamaGünde kaç litre su içilmeli? Yaşa, cinsiyete, gebeliğe ve emzirmeye göre içeceklerden alınan sıvı ve toplam su ihtiyacı – EFSA ve DGE değerlerine göre.
- Promil HesaplamaPromil hesaplama aracı Widmark formülünü kullanır: cinsiyet, kilo, içki miktarı ve süreyi girin; kandaki alkol düzeyinin tahminini hesap adımlarıyla görün.
- Kahve su oranı hesaplamaKahve su oranı: filtre, French press, AeroPress, espresso, moka pot veya cold brew için gram kahve – sudan, kahveden ya da fincan sayısından hesaplayın.
- VKİ hesaplama (DSÖ kategorileri)VKİ hesaplama: kilo ve boyunuzdan vücut kitle indeksinizi bulun. Zayıflıktan 3. derece obeziteye DSÖ kategorisini ve ideal kilo aralığını görün.
- Soy ağacı oluşturOnline soy ağacı oluşturun: kişileri anne-baba ve eşleriyle ekleyin, kuşaklar otomatik dizilir. PNG, SVG, GEDCOM olarak dışa aktarın veya yazdırın. Ücretsiz.
- Kaza namazı hesaplamaKaza namazı hesaplama: kılınmayan yılları girin; 5 vakit farz ve vitir sayısı, rekat toplamı, kadınlar için âdet günleri düşülmüş hâli ve kaza orucu.
- Düzeltilmiş yaş hesaplama (prematüre bebek)Düzeltilmiş yaş hesaplama: prematüre bebeğin doğum tarihini ve tahmini doğum tarihini girin; düzeltilmiş yaşı, gerçek yaşı ve kaç hafta erken doğduğunu görün.
- Kürek ergometresi split hesaplamaKürek ergometresi split hesabıyla 500 m splitini watta, wattı splite çevirin; 2000 m, 5000 m ve maraton sürelerini ya da mesafe ve süreden splitinizi bulun.