Calculadora de cafeína
Esta calculadora de cafeína soma a cafeína do café, do chá, do refrigerante de cola, dos energéticos e do chocolate e compara o total com o que a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) considera seguro. Para adultos saudáveis são até 400 mg por dia – cerca de 4 xícaras de café coado de 90 mg.
Fonte: EFSA – Caffeine: EFSA explains risk assessment (2015), based on the Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015;13(5):4102 (read 09.10.2026). Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
Cafeína = número de bebidas × cafeína por bebida. A calculadora usa as quantidades aproximadas do resumo da EFSA “How much caffeine is there in…” e compara o total com os níveis seguros do parecer científico de 2015.
Quanta cafeína por dia é segura?
| Grupo | Nível EFSA |
|---|---|
| Adultos saudáveis | até 400 mg por dia (cerca de 5,7 mg por kg); dose única até 200 mg (cerca de 3 mg por kg) |
| Gestantes e lactantes | até 200 mg por dia |
| Crianças e adolescentes | 3 mg por kg de peso por dia |
A EFSA acrescenta que 100 mg (cerca de 1,4 mg por kg) podem afetar o sono de alguns adultos perto da hora de dormir. Os níveis valem para pessoas saudáveis. A EFSA não avaliou pessoas com doenças, a cafeína junto com medicamentos nem com quantidades de álcool que já fazem mal por si só (como o consumo excessivo de álcool ou o álcool na gravidez).
Cafeína no café, chá, refrigerante e chocolate
| Bebida ou alimento | Cafeína |
|---|---|
| Xícara de café coado (200 ml) | 90 mg |
| Expresso (60 ml) | 80 mg |
| Lata de energético (250 ml) | 80 mg |
| Xícara de chá preto (220 ml) | 50 mg |
| Lata de refrigerante de cola (355 ml) | 40 mg |
| Barra de chocolate amargo (50 g) | 25 mg |
| Barra de chocolate ao leite (50 g) | 10 mg |
Exemplos
- Duas xícaras de café coado e uma lata de cola: 220 mg – 55 % dos 400 mg.
- Cinco xícaras de café coado: 450 mg, 50 mg acima do limite para adultos.
- Quatro expressos: 320 mg.
- Gestante, duas xícaras de café coado: 180 mg – 90 % de 200 mg.
- Criança de 30 kg: 3 mg por kg dão 90 mg por dia – uma lata de energético (80 mg) já é 89 %.
Para planejar a hora de dormir depois do café use a calculadora do sono; para a hidratação diária, quanta água beber por dia.
Perguntas frequentes
Quanta cafeína por dia é demais?
A EFSA considera seguros até 400 mg por dia para adultos saudáveis – cerca de 4 xícaras de café coado. Uma dose única não deve passar de 200 mg.
Quanta cafeína tem uma xícara de café?
Segundo a EFSA, cerca de 90 mg em 200 ml de café coado e 80 mg em um expresso. Os valores reais variam com o grão e o preparo.
Quanta cafeína a gestante pode tomar?
Até 200 mg por dia de todas as fontes, segundo a EFSA – por exemplo, duas xícaras de café coado (180 mg).
Quanta cafeína uma criança pode consumir?
A EFSA propõe 3 mg por kg de peso por dia para crianças e adolescentes: 90 mg com 30 kg, 150 mg com 50 kg.
A calculadora usa o peso corporal?
Sim, para mostrar mg por kg e para crianças e adolescentes, cujo limite é 3 mg por kg. Para adultos a EFSA dá valores fixos (400 mg por dia, 200 mg de uma vez).
Quanta cafeína tem o refrigerante de cola e o chocolate?
Cerca de 40 mg em uma lata de 355 ml, 25 mg em 50 g de chocolate amargo e 10 mg em chocolate ao leite.
Fontes e base legal
Última atualização: · Princípios editoriais
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