ポモドーロタイマー

「スタート」を押して、音が鳴るまで1つの作業に集中しましょう。集中と休憩は自動で切り替わり、進み具合のバー、完了した回数のカウンター、次のフェーズへ進むボタンもあります。

計算方法

ポモドーロタイマーの使い方

集中時間、短い休憩、長い休憩、長い休憩までの回数を設定します（初期値は25分・5分・15分、4回ごとに長い休憩）。バーと点で、今のサイクルで何回集中を終えたかがわかり、「完了したポモドーロ」のカウンターはサイクルをまたいで数え続けます。「スキップ」で次のフェーズへ手動で進み、「次のフェーズを自動で開始」をオンにすればクリックの手間がなくなります。切り替わるたびに音でお知らせします。

ポモドーロテクニックとは

ポモドーロテクニックは、25分の集中と5分の休憩を1セットとして繰り返す時間管理法です。1980年代の終わりにイタリアの大学生だったフランチェスコ・シリロが、トマトの形をしたキッチンタイマー（イタリア語で「pomodoro」＝トマト）を使って考案し、のちに著書『The Pomodoro Technique』で紹介しました。一定時間は1つのことだけに集中し、そのあと意識して休むのが基本の考え方です。

ポモドーロ法のやり方（5ステップ）

取り組む作業を1つ決めます。
タイマーを25分にセットしてスタートします。
音が鳴るまで、その作業だけに取り組みます。
5分休憩します。できれば画面から離れましょう。
4回繰り返したら、15〜30分の長い休憩を取ります。

計算例：初期設定では1サイクルが4×25＋3×5＋15＝130分で、そのうち集中は100分です。8時間（480分）の勤務時間には、3サイクル（390分、12ポモドーロ）と、短い休憩2回を挟んだ3回（85分）が入り、合計15ポモドーロ、集中時間は6時間15分になります。実際には会議やメール、昼休みもあるので、現実的な1日の目標はもっと少なくなります。

短く区切ると集中できる理由

理由は2つあります。1つはツァイガルニク効果で、やりかけの作業は終わるかメモするまで頭から離れません。もう1つは、集中力は20〜45分ほどで自然に落ちること。定期的な休憩は、長時間ぶっ通しで作業するよりもこの低下を防ぎやすくなります。

気が散ったときは

集中している途中で何かを思い出したり、話しかけられたりしたら、すぐに対応せずにメモしておき、次の休憩で片付けましょう。今の1回を崩さず、思いついたことも忘れずに済みます。

メリットとデメリット

メリット：「25分だけ」と決めるので、後回しにしていた作業にも手を付けやすくなります。休憩が習慣になり、カウンターで進み具合が目に見えます。
デメリット：調子が出てきたところで音が流れを止めることがあります。電話や割り込みの多い仕事は、決まった時間に収めにくいこともあります。その場合は集中時間を長めにするか、「スキップ」で区切りを早めたり「一時停止」で待たせたりしましょう。

ポモドーロ勉強法と子どもの勉強

受験勉強や資格の勉強では、1回ごとに範囲を決め、休憩中に覚えたことを軽く振り返ると効果的です。子どもや初めて試す人には、集中10〜15分・休憩5分のような短い設定もおすすめです。すべての時間は上で自由に変えられます。

ToDoリストと組み合わせる

やることリストと一緒に使うと効果的です。作業を1つ選び、何回分かかりそうか見積もってからスタートしましょう。大きな作業は複数のポモドーロに分け、小さな作業はまとめて1回で片付けます。

ほかの時間配分

25分／5分（初期値）：始めやすく、小さな区切りがたくさん
50分／10分：取りかかるまでに時間のかかる作業に
90分／20分：ウルトラディアンリズムの1周期に近く、深く集中したい作業に

上に好きな組み合わせを入力し、長い休憩を何回ごとに取るかも設定できます。

技術的なしくみ

各フェーズは1秒ずつ減らすのではなく、決まった終了時刻から計算します。そのため裏のタブに長く置いていても、前のフェーズが終わった瞬間から正確に次が始まります。切り替えの音はWeb Audio APIで前もって予約されるので、動作が遅くなった裏のタブでも時間どおりに鳴ります。残り時間はブラウザのタブのタイトルにも表示されます。設定はすべてURLに保存され（例：…/pomodoro/?fokus=50&kurz=10）、ブックマークできます。

よくある質問

ポモドーロテクニックとは何ですか？

25分の集中と5分の休憩を繰り返し、4回ごとに15〜30分の長い休憩を取る時間管理法です。フランチェスコ・シリロが1980年代の終わりに考案しました。

1ポモドーロは何分ですか？

基本は25分の作業と5分の休憩で、4ポモドーロごとに15〜30分休みます。時間はすべて上で変更できます。

タイマーは裏のタブでも動き続けますか？

はい。時間は時刻から計算し、音も前もって予約しています。止まるのは、タブを閉じたときや、スマホのロック中にページが停止されたときだけです。

途中で中断されたらどうすればいいですか？

本来の方法では、中断されたポモドーロは数えません。ちょっとした気の散りはメモして後で対応し、本当に中断したときは「リセット」を押してやり直しましょう。

「ポモドーロ」とはどういう意味ですか？

イタリア語でトマトのことです。考案者のシリロが学生時代、トマト形のキッチンタイマーで勉強時間を計っていたことに由来します。

ポモドーロ勉強法は効果がありますか？

短く区切ることで勉強を始めやすくなり、休憩で集中力を保ちやすくなります。合うかどうかは人それぞれなので、25分が長いと感じたら15分に、短いと感じたら50分にするなど調整してみてください。

1日に何ポモドーロが現実的ですか？

25分・5分・15分なら、8時間に計算上15ポモドーロ入ります。実際は会議やメール、休憩もあるので、それよりかなり少なくなるのがふつうです。数日「完了したポモドーロ」を記録して、自分の目標を決めましょう。

ポモドーロテクニックのデメリットは？

調子が出てきたところで音が流れを止めることがあり、割り込みの多い仕事には固い区切りが合わないこともあります。集中時間を50分にしたり、手動でスキップしたりすると使いやすくなります。

出典・根拠

更新日：2026年9月26日