サドルの高さの目安を股下から計算

計算方法

サドルの高さは、ペダルを一番下にしたときのペダル軸の中心からサドル上面までの距離です。主に股下の長さで決まります。Ferrer-Rocaらは2012年、トレーニングを積んだ自転車選手の測定から「高さ = 22.1 + 0.896 × 股下 − 0.15 × 膝の角度」（cmと度、膝30～40°）という式を導きました。研究の選手では、これが股下の108.6～110.4％にあたりました。

3つの方法の比較

昔からの目安は股下の109％（Hamley & Thomas）で、106～109％の範囲もよく使われます。Ferrer-Rocaの研究では56.5％の選手がこの範囲の外でした。Pevelerらは、109％では推奨される膝の角度25～35°から外れる例が63％（2007年）・73％（2011年）あったと報告しています。Biniらの総説（2011年）は、どの方法も十分に確立していないとし、膝の角度25～30°で合わせる方法を勧めています。

測り方

• 股下: 床から股（坐骨）まで。研究で使われている長さです。
• サドルの高さ: ペダルを一番下にし、ペダル軸の中心からサドル上面まで。
• 膝の角度: 脚がまっすぐなら0°。ペダルが一番下のときに測ります。

股下に合うフレームは自転車フレームサイズ、ギア比とケイデンスは自転車ギア比で計算できます。

よくある質問

出典・根拠

• Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists. J Strength Cond Res 2012;26(11):3025–9, abstract: recommended range 106–109 % of inseam; new equation gives 108.6–110.4 % of inseam (read 10.10.2026)
• Sensors 2021 (PMC7865533), Evaluation of Accelerometer-Derived Data … Saddle Height Changes in Triathlon, Eq. 1: SH = 22.1 + 0.896·E − 0.15·KA (cm, knee angle 30–40°); saddle height from centre of pedal axle to saddle top, pedal at the bottom (read 10.10.2026)
• Peveler WW et al. J Strength Cond Res 2007;21(4):1023–7 and Peveler & Green 2011;25(3):629–33, abstracts: 109 % of inseam (floor to ischium) vs. 25–35° knee angle; 109 % fell outside 25–35° in 63 % and 73 % of cases (read 10.10.2026)
• Bini R, Hume PA, Croft JL. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Med 2011;41(6):463–76, abstract: methods not well established; suggests knee flexion angle 25–30° (read 10.10.2026)

更新日：2026年10月10日 · 編集方針