Calcular altura sillín con la entrepierna
Con esta calculadora puedes calcular la altura del sillín a partir de tu entrepierna: la distancia desde el eje del pedal hasta la parte superior del sillín. Se basa en estudios científicos, la ecuación de Ferrer-Roca y colegas (2012) y las reglas clásicas del 106 % y del 109 % de la entrepierna.
Cómo se calcula
La altura del sillín es la distancia desde el centro del eje del pedal hasta la parte superior del sillín, con el pedal en el punto más bajo. Depende sobre todo de la entrepierna. Con mediciones de ciclistas entrenados, Ferrer-Roca y colegas (2012) obtuvieron la ecuación altura = 22,1 + 0,896 × entrepierna − 0,15 × ángulo de rodilla (en cm y grados, rodilla 30–40°); en los ciclistas del estudio equivalía al 108,6–110,4 % de la entrepierna.
Tres métodos comparados
| Entrepierna | 106 % | 109 % | Ferrer-Roca, 35° |
|---|---|---|---|
| 75 cm | 79,5 cm | 81,8 cm | 84,1 cm |
| 80 cm | 84,8 cm | 87,2 cm | 88,5 cm |
| 85 cm | 90,1 cm | 92,7 cm | 93 cm |
| 90 cm | 95,4 cm | 98,1 cm | 97,5 cm |
La regla clásica es el 109 % de la entrepierna (según Hamley y Thomas), a menudo como rango del 106 al 109 %; en el estudio de Ferrer-Roca, el 56,5 % de los ciclistas estaba fuera de ese rango. Peveler y colegas vieron que el 109 % no alcanzaba el ángulo de rodilla recomendado de 25 a 35° en el 63 % (2007) y el 73 % (2011) de los casos. Una revisión de Bini y colegas (2011) considera los métodos poco consolidados y propone ajustar la altura con un ángulo de rodilla de 25 a 30°.
Cómo medir
- Entrepierna: desde el suelo hasta la entrepierna (isquion), la medida usada en los estudios.
- Altura del sillín: pedal abajo, desde el centro del eje del pedal hasta la parte superior del sillín.
- Ángulo de rodilla: 0° es la pierna estirada, medido con el pedal abajo.
El cuadro adecuado a tu entrepierna: talla de cuadro de bicicleta; desarrollo y cadencia: calculadora de desarrollo de bicicleta.
Preguntas frecuentes
¿Qué altura de sillín con 85 cm de entrepierna?
93 cm con la ecuación de Ferrer-Roca a 35°, 92,7 cm con la regla del 109 % y 90,1 cm con el 106 %, medidos desde el eje del pedal hasta la parte superior del sillín.
¿Cuál es la fórmula del 109 %?
Altura del sillín = entrepierna × 1,09. Con 80 cm de entrepierna salen 87,2 cm.
¿Qué ángulo de rodilla es el correcto?
Peveler recomienda de 25 a 35°, Bini y colegas de 25 a 30°. La ecuación de Ferrer-Roca usa de 30 a 40°, medidos pedaleando.
¿Por qué los métodos dan valores distintos?
Las reglas en porcentaje solo dependen de la entrepierna; la ecuación de Ferrer-Roca, también del ángulo de rodilla. Con piernas cortas queda por encima del 109 %, con piernas largas por debajo.
¿Cómo mido la entrepierna?
Desde el suelo hasta la entrepierna (isquion). Así describe Peveler (2011) la medida para la regla del 109 %.
¿Sirve para bici de carretera y MTB?
Las ecuaciones proceden de estudios con ciclistas y son un punto de partida para cualquier bici. Después ajusta en pasos pequeños según el ángulo de la rodilla.
Fuentes y base legal
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists. J Strength Cond Res 2012;26(11):3025–9, abstract: recommended range 106–109 % of inseam; new equation gives 108.6–110.4 % of inseam (read 10.10.2026)
- Sensors 2021 (PMC7865533), Evaluation of Accelerometer-Derived Data … Saddle Height Changes in Triathlon, Eq. 1: SH = 22.1 + 0.896·E − 0.15·KA (cm, knee angle 30–40°); saddle height from centre of pedal axle to saddle top, pedal at the bottom (read 10.10.2026)
- Peveler WW et al. J Strength Cond Res 2007;21(4):1023–7 and Peveler & Green 2011;25(3):629–33, abstracts: 109 % of inseam (floor to ischium) vs. 25–35° knee angle; 109 % fell outside 25–35° in 63 % and 73 % of cases (read 10.10.2026)
- Bini R, Hume PA, Croft JL. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Med 2011;41(6):463–76, abstract: methods not well established; suggests knee flexion angle 25–30° (read 10.10.2026)
Última actualización: · Principios editoriales
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