Zadelhoogte berekenen
Met deze rekenhulp kun je je zadelhoogte berekenen uit je binnenbeenlengte: de afstand van de pedaalas tot de bovenkant van het zadel. De basis is sportwetenschappelijk onderzoek, de vergelijking van Ferrer-Roca e.a. (2012) en de klassieke regels van 106 % en 109 % van de binnenbeenlengte.
Zo wordt het berekend
De zadelhoogte is de afstand van het midden van de pedaalas tot de bovenkant van het zadel, met het pedaal in het laagste punt. Ze hangt vooral af van je binnenbeenlengte. Uit metingen bij getrainde wielrenners leidden Ferrer-Roca en collega’s (2012) de vergelijking zadelhoogte = 22,1 + 0,896 × binnenbeenlengte − 0,15 × kniehoek af (in cm en graden, kniehoek 30–40°); bij de renners in de studie kwam dat neer op 108,6 tot 110,4 % van de binnenbeenlengte.
Drie methoden vergeleken
| Binnenbeenlengte | 106 % | 109 % | Ferrer-Roca, 35° |
|---|---|---|---|
| 75 cm | 79,5 cm | 81,8 cm | 84,1 cm |
| 80 cm | 84,8 cm | 87,2 cm | 88,5 cm |
| 85 cm | 90,1 cm | 92,7 cm | 93 cm |
| 90 cm | 95,4 cm | 98,1 cm | 97,5 cm |
De klassieke regel is 109 % van de binnenbeenlengte (naar Hamley en Thomas), vaak genoemd als bereik van 106 tot 109 %; in de studie van Ferrer-Roca viel 56,5 % van de renners buiten dat bereik. Peveler en collega’s zagen dat 109 % de aanbevolen kniehoek van 25 tot 35° miste in 63 % (2007) en 73 % (2011) van de gevallen. Een overzichtsstudie van Bini e.a. (2011) noemt de methoden niet goed onderbouwd en stelt voor de hoogte in te stellen op een kniehoek van 25 tot 30°.
Zo meet je
- Binnenbeenlengte: van de vloer tot het kruis (zitbeen), de lengte die de studies gebruiken.
- Zadelhoogte: pedaal onderaan, van het midden van de pedaalas tot de bovenkant van het zadel.
- Kniehoek: 0° is een gestrekt been, gemeten met het pedaal onderaan.
Het juiste frame bij je binnenbeenlengte vind je met framemaat fiets; versnelling en trapfrequentie met versnelling fiets berekenen.
Veelgestelde vragen
Welke zadelhoogte bij 85 cm binnenbeenlengte?
93 cm met de vergelijking van Ferrer-Roca bij 35°, 92,7 cm met de 109 %-regel en 90,1 cm met 106 %, gemeten van de pedaalas tot de bovenkant van het zadel.
Wat is de 109 %-formule?
Zadelhoogte = binnenbeenlengte × 1,09. Bij 80 cm binnenbeenlengte is dat 87,2 cm.
Welke kniehoek is goed?
Peveler raadt 25 tot 35° aan, Bini e.a. 25 tot 30°. De vergelijking van Ferrer-Roca werkt met 30 tot 40°, gemeten tijdens het trappen.
Waarom geven de methoden verschillende waarden?
De procentregels hangen alleen van de binnenbeenlengte af, de vergelijking van Ferrer-Roca ook van de kniehoek. Bij korte benen ligt ze boven 109 %, bij lange eronder.
Hoe meet ik mijn binnenbeenlengte?
Van de vloer tot het kruis (zitbeen). Zo beschrijft Peveler (2011) de meting voor de 109 %-regel.
Geldt dit voor racefiets en mountainbike?
De vergelijkingen komen uit studies met wielrenners en zijn voor elk fietstype een startwaarde. Stel daarna in kleine stappen bij op de kniehoek.
Bronnen en wettelijke basis
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists. J Strength Cond Res 2012;26(11):3025–9, abstract: recommended range 106–109 % of inseam; new equation gives 108.6–110.4 % of inseam (read 10.10.2026)
- Sensors 2021 (PMC7865533), Evaluation of Accelerometer-Derived Data … Saddle Height Changes in Triathlon, Eq. 1: SH = 22.1 + 0.896·E − 0.15·KA (cm, knee angle 30–40°); saddle height from centre of pedal axle to saddle top, pedal at the bottom (read 10.10.2026)
- Peveler WW et al. J Strength Cond Res 2007;21(4):1023–7 and Peveler & Green 2011;25(3):629–33, abstracts: 109 % of inseam (floor to ischium) vs. 25–35° knee angle; 109 % fell outside 25–35° in 63 % and 73 % of cases (read 10.10.2026)
- Bini R, Hume PA, Croft JL. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Med 2011;41(6):463–76, abstract: methods not well established; suggests knee flexion angle 25–30° (read 10.10.2026)
Bijgewerkt op: · Redactioneel beleid
Vergelijkbare tools
- Framemaat van een fiets berekenenFramemaat fiets berekenen uit je binnenbeenlengte voor trekking, racefiets, cyclocross en mountainbike, in cm en inch, met de dichtstbijzijnde gangbare maat.
- Versnelling van de fiets berekenenVersnelling fiets berekenen: met voorblad, tandwiel, band en trapfrequentie vind je de overbrenging, ontwikkeling in meters, gear inches en snelheid. Gratis.
- Fietsketting lengte berekenenFietsketting lengte berekenen: vul het grootste voorblad, het grootste tandwiel en de kettingstaaflengte in voor het aantal schakels. Gratis, zonder account.
- Watt per kilo berekenen bij het fietsenWatt per kilo bij het fietsen: vermogen-gewichtsverhouding, plus snelheid en hoogtemeters per uur bergop uit vermogen, gewicht en stijging, of benodigde watt.
- Inch naar cm omrekenenInch naar cm omrekenen en cm naar inch: 1 inch = 2,54 cm. Met breuken van een inch, feet en inches voor lengte, en breedte × hoogte van tv en monitor.
- Lengte omrekenenLengte omrekenen tussen mm, cm, m, km, inch, voet, yard, mijl en zeemijl: direct resultaat, alle eenheden naast elkaar, voet en inch en de gebruikte factor.
- Kg naar pond omrekenenKg naar pond omrekenen: naar het Engelse/Amerikaanse pond (lb, 453,59 g) of het Nederlandse pond van 500 g. Met ounces, stone, gram, ton en een tabel.
- Zuurdesem berekenen voor broodreceptenZuurdesem berekenen met bakkerspercentages: meel, water, zout, gist en zuurdesem voor broodrecepten, met hydratatie en het meel in de zuurdesem meegeteld.
- Bandenspanning bij een andere temperatuurBandenspanning en temperatuur: hoeveel daalt de druk als het koud wordt? Berekening met absolute druk, tabel van −10 tot 30 °C en oppompdruk in de garage.