Altura do banco da bike: calculadora
A altura do banco da bike (selim) se calcula pela medida do cavalo: é a distância do eixo do pedal até o topo do selim. A calculadora usa estudos científicos, a equação de Ferrer-Roca e colegas (2012) e as regras clássicas de 106 % e 109 % do cavalo.
Como o cálculo é feito
A altura do selim é a distância do centro do eixo do pedal até o topo do selim, com o pedal no ponto mais baixo. Ela depende principalmente da medida do cavalo. Com medições de ciclistas treinados, Ferrer-Roca e colegas (2012) chegaram à equação altura = 22,1 + 0,896 × cavalo − 0,15 × ângulo do joelho (em cm e graus, joelho de 30–40°); nos ciclistas do estudo, isso correspondia a 108,6–110,4 % do cavalo.
Três métodos comparados
| Cavalo | 106 % | 109 % | Ferrer-Roca, 35° |
|---|---|---|---|
| 75 cm | 79,5 cm | 81,8 cm | 84,1 cm |
| 80 cm | 84,8 cm | 87,2 cm | 88,5 cm |
| 85 cm | 90,1 cm | 92,7 cm | 93 cm |
| 90 cm | 95,4 cm | 98,1 cm | 97,5 cm |
A regra clássica é 109 % do cavalo (segundo Hamley e Thomas), muitas vezes citada como faixa de 106 a 109 %; no estudo de Ferrer-Roca, 56,5 % dos ciclistas ficaram fora dessa faixa. Peveler e colegas viram que 109 % não atingia o ângulo do joelho recomendado de 25 a 35° em 63 % (2007) e 73 % (2011) dos casos. Uma revisão de Bini e colegas (2011) considera os métodos pouco consolidados e sugere ajustar a altura por um ângulo do joelho de 25 a 30°.
Como medir
- Cavalo: do chão até o cavalo (ísquio), a medida usada nos estudos.
- Altura do selim: pedal embaixo, do centro do eixo do pedal até o topo do selim.
- Ângulo do joelho: 0° é a perna esticada, medido com o pedal embaixo.
O quadro certo para o seu cavalo está em tamanho do quadro de bicicleta; marchas e cadência em relação de marchas da bicicleta.
Perguntas frequentes
Qual a altura do selim para 85 cm de cavalo?
93 cm com a equação de Ferrer-Roca a 35°, 92,7 cm com a regra dos 109 % e 90,1 cm com 106 %, medidos do eixo do pedal até o topo do selim.
Qual é a fórmula dos 109 %?
Altura do selim = cavalo × 1,09. Com 80 cm de cavalo, dá 87,2 cm.
Qual ângulo do joelho é o certo?
Peveler recomenda de 25 a 35°, Bini e colegas de 25 a 30°. A equação de Ferrer-Roca usa de 30 a 40°, medidos pedalando.
Por que os métodos dão valores diferentes?
As regras em porcentagem dependem só do cavalo; a equação de Ferrer-Roca também do ângulo do joelho. Para pernas curtas ela passa de 109 %, para pernas longas fica abaixo.
Como medir o cavalo?
Do chão até o cavalo (ísquio). É assim que Peveler (2011) descreve a medida para a regra dos 109 %.
Vale para speed, MTB e bike de spinning?
As equações vêm de estudos com ciclistas e são um ponto de partida para qualquer bike. Depois ajuste em pequenos passos pelo ângulo do joelho.
Fontes e base legal
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists. J Strength Cond Res 2012;26(11):3025–9, abstract: recommended range 106–109 % of inseam; new equation gives 108.6–110.4 % of inseam (read 10.10.2026)
- Sensors 2021 (PMC7865533), Evaluation of Accelerometer-Derived Data … Saddle Height Changes in Triathlon, Eq. 1: SH = 22.1 + 0.896·E − 0.15·KA (cm, knee angle 30–40°); saddle height from centre of pedal axle to saddle top, pedal at the bottom (read 10.10.2026)
- Peveler WW et al. J Strength Cond Res 2007;21(4):1023–7 and Peveler & Green 2011;25(3):629–33, abstracts: 109 % of inseam (floor to ischium) vs. 25–35° knee angle; 109 % fell outside 25–35° in 63 % and 73 % of cases (read 10.10.2026)
- Bini R, Hume PA, Croft JL. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Med 2011;41(6):463–76, abstract: methods not well established; suggests knee flexion angle 25–30° (read 10.10.2026)
Última atualização: · Princípios editoriais
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