Witamina D – jednostki j.m. i µg

Ten przelicznik pokazuje, jak witamina D jednostki międzynarodowe zamienia na mikrogramy i odwrotnie: 1 µg witaminy D3 to 40 j.m., więc 1000 j.m. to 25 µg, a 2000 j.m. to 50 µg. Dodatkowo ostrzega, gdy ilość przekracza górny limit od 9. roku życia.

Przykład: Ilość mam w: j.m. (jednostki międzynarodowe, IU) · Ilość witaminy D 1000 → Przeliczenie: 1000 j.m. = 25 µg (0,025 mg). Źródło: MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine), „Vitamin D“: 1 µg Cholecalciferol (D3) = 40 IU; Zufuhrempfehlungen 400/600/800 IU (10/15/20 µg) und obere sichere Grenzen 1.000–4.000 IU (25–100 µg) je Alter; Überdosierung fast immer durch Präparate (gelesen 10.10.2026). Stan na: 10 października 2026.

Ilość mam w

Ilość witaminy D

Moje narzędziaWpisane dane są zapisywane tylko w tej przeglądarce.

Wynik

Przeliczenie: 1000 j.m. = 25 µg (0,025 mg)
Jednostki: Jednostka Ilość
Jednostki międzynarodowe (j.m.) 1000 j.m.
Mikrogramy (µg) 25 µg
Miligramy (mg) 0,025 mg; Obliczone dla 1 µg = 40 j.m. (MedlinePlus, witamina D3). Przelicznik dotyczy tylko witaminy D, nie witaminy A ani E.

Jednostka	Ilość
Jednostki międzynarodowe (j.m.)	1000 j.m.
Mikrogramy (µg)	25 µg
Miligramy (mg)	0,025 mg

Jak to obliczamy

1 µg witaminy D = 40 j.m., czyli j.m. ÷ 40 = µg, a µg × 40 = j.m. MedlinePlus, serwis informacji o zdrowiu amerykańskiej Narodowej Biblioteki Medycznej, podaje: jeden mikrogram cholekalcyferolu (D3) to tyle samo co 40 j.m. witaminy D. Kapsułka 1000 j.m. zawiera więc 25 µg, a 0,001 mg to 1 µg.

Tabela przeliczeń j.m. na µg

j.m.	µg
400	10
1000	25
2000	50
4000	100
5000	125
10 000	250
50 000	1250

Dzienne spożycie i górne limity

MedlinePlus podaje te ilości na dzień; druga kolumna to j.m., trzecia ta sama ilość w µg w zapisie źródła.

Grupa	j.m. dziennie	µg dziennie
Niemowlęta 0–12 miesięcy (wystarczające spożycie)	400	10
Dzieci, młodzież i dorośli 1–70 lat, ciąża i karmienie piersią	600	15
Dorośli po 70. roku życia	800	20
Górny limit, niemowlęta 0–6 miesięcy	1000	25
Górny limit, niemowlęta 7–12 miesięcy	1500	38
Górny limit, dzieci 1–3 lata	2500	63
Górny limit, dzieci 4–8 lat	3000	75
Górny limit, od 9 lat	4000	100

1500 j.m. to dokładnie 37,5 µg, a 2500 j.m. to 62,5 µg; MedlinePlus zaokrągla je do 38 i 63. Wartości pochodzą z amerykańskiego źródła; zalecenia w Polsce mogą być inne.

Etykiety i bezpieczeństwo

Na amerykańskich etykietach (Nutrition i Supplement Facts) witaminę D podaje się w mcg (µg); j.m. mogą stać dodatkowo w nawiasie (21 CFR 101.9).
MedlinePlus ostrzega, że zatrucie witaminą D prawie zawsze wynika z przyjmowania zbyt wielu suplementów: nadmiar może sprawić, że jelita wchłoną za dużo wapnia, a jego poziom we krwi wzrośnie.
Porównując z limitami, zsumuj wszystkie przyjmowane produkty, np. multiwitaminy i krople, i zapytaj lekarza, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.

Inne dzienne ilości policzysz w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego; gramy i kilogramy przeliczysz w narzędziu gramy na kilogramy.

Najczęściej zadawane pytania

Ile µg to 1000 j.m. witaminy D?

25 µg. Podziel jednostki przez 40: 1000 ÷ 40 = 25.

Ile j.m. to 50 µg witaminy D?

2000 j.m. Pomnóż mikrogramy przez 40: 50 × 40 = 2000.

Czy 5000 j.m. witaminy D to za dużo?

5000 j.m. to 125 µg, czyli więcej niż 4000 j.m. (100 µg) dziennie, które MedlinePlus podaje jako górny bezpieczny limit od 9. roku życia. Nie przyjmuj takiej ilości bez zalecenia lekarza.

Ile j.m. to 10 µg witaminy D?

400 j.m. – wystarczające dzienne spożycie dla niemowląt do 12. miesiąca w tabeli MedlinePlus.

Czy przelicznik 40 działa dla witaminy A lub E?

Nie. 1 µg = 40 j.m. to przelicznik witaminy D. Witaminy A i E mają inne przeliczniki, dlatego to narzędzie służy tylko do witaminy D.

Źródła i podstawa prawna

Stan na: 10 października 2026 · Zasady redakcyjne