Günlük protein ihtiyacı hesaplama
Birimler
metrik (cm, kg)
imperial (ft, in, lb)
Yaş
yıl
19 yaş ve üzeri yetişkinler için referans değerler.
Boy
cm
Vücut ağırlığı
kg
Boy (fit)
ft
Boy (inç)
in
Kilo (libre)
lb
Durumunuz
genel (yetişkinler, DGE)
spor ve antrenman (1,2–2,0 g/kg)
kuvvet antrenmanı, kas yapımı (1,4–2,0 g/kg)
hamile, 2. trimester
hamile, 3. trimester
emziriyor
Günlük öğün sayısı
3
4
5
Sonuç
Hesaplama için JavaScript gereklidir.
Protein ihtiyacı
günde 56 g protein
Vücut ağırlığının kilogramı başına
vücut ağırlığının kg başına 0,8 g
Öğünlere dağılım
3 öğüne bölünürse: öğün başına yaklaşık 19 g.
Referans kilo
Referans kilo: 70 kg (kilonuz)
Böbrek hastalığında veya doktorun önerdiği protein kısıtlamasında başka değerler geçerlidir: tıbbi tavsiye olmadan daha fazla protein almayın. Sonuç bir tahmindir; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.