- Günlük kalori (kcal)
- 2.183
- Protein
- 109 g (%20 kalori, 437 kcal)
- Yağ
- 73 g (%30 kalori, 655 kcal)
- Karbonhidrat
- 273 g (%50 kalori, 1.092 kcal)
- Öğün başına
- 4 öğün, her biri yaklaşık 546 kcal: 27 g protein, 18 g yağ, 68 g karbonhidrat.
- Enerji ihtiyacı
- Bazal metabolizma 1.427 kcal × PAL 1,53 = toplam günlük harcama 2.183 kcal.
- Hesaplama
- Hedef kiloyu korumak: toplam harcama. Protein: kalorinin %20’i ÷ g başına 4 kcal = 109 g. Yağ: %30 ÷ g başına 9 kcal = 73 g. Karbonhidrat: %50 ÷ g başına 4 kcal = 273 g.
- Tüm değerler sağlıklı yetişkinler için tahmindir ve beslenme planı değildir. Hesaplama aracı, özellikle hastalık, hamilelik, emzirme veya yeme bozukluklarında doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.