Kalori Hesaplama
Birimler
Metrik (cm, kg)
İngiliz birimleri (ft, in, lb)
Cinsiyet
Erkek
Kadın
Yaş
yıl
Boy
cm
Kilo
kg
Boy: fit
ft
Boy: inç
in
Kilo (libre)
lb
Hareket düzeyi
Çoğunlukla oturarak, az hareket (×1,4)
Masa başı iş, biraz yürüyüş veya hafif spor (×1,53)
Gün boyu ayakta veya düzenli spor (×1,76)
Bedensel iş veya her gün antrenman (×2,25)
Ağır bedensel iş veya yarışma sporu (×2,4)
Kilo hedefi
Haftada 1 kg vermek
Haftada 0,75 kg vermek
Haftada 0,5 kg vermek
Haftada 0,25 kg vermek
Kiloyu korumak
Haftada 0,25 kg almak
Haftada 0,5 kg almak
Sonuç
Hesaplama için JavaScript gereklidir.
Sonuç
Hedef: günde 2.049 kcal (ihtiyaç 2.599 kcal − 550 kcal)
Hedefe göre günlük kalori
Hedef
günlük kcal
Haftada 1 kg vermek
–
Haftada 0,75 kg vermek
1.774
Haftada 0,5 kg vermek
2.049
Haftada 0,25 kg vermek
2.324
Kiloyu korumak
2.599
Haftada 0,25 kg almak
2.874
Haftada 0,5 kg almak
3.149
Hesaplama adımları
Bazal metabolizma (Mifflin-St Jeor, erkek): 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.699 kcal.
Günlük ihtiyaç: 1.699 × 1,53 (hareket) = 2.599 kcal.
Hedef: haftada 0,5 kg × 7.700 kcal ÷ 7 gün = günde 550 kcal; 2.599 − 550 = 2.049 kcal.
Sağlıklı yetişkinler için bir tahmindir: kişisel ihtiyaç %10 veya daha fazla sapabilir ve kilo düştükçe kilo kaybı yavaşlar. Gebelik, emzirme, yeme bozuklukları veya hastalıklar için uygun değildir; hekime veya diyetisyene danışın. Tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.