Günlük kalori ihtiyacı hesaplama
Birimler
metrik (cm, kg)
imperial (ft, in, lb)
Cinsiyet
kadın
erkek
Yaş
yıl
Formül yetişkinler içindir.
Boy
cm
Vücut ağırlığı
kg
Boy (fit)
ft
Boy (inç)
in
Kilo (libre)
lb
Aktivite düzeyi (PAL)
1,4 – hareketsiz, neredeyse hiç hareket yok
1,53 – çoğunlukla oturarak, örn. masa başı iş
1,76 – orta derecede aktif, çok ayakta durma ve yürüme
2,25 – çok aktif, ağır fiziksel iş
2,4 – aşırı aktif
FAO/WHO/UNU 2004 raporundaki değerler. Antrenman günlük yaşamın parçası sayılır.
Sonuç
Hesaplama için JavaScript gereklidir.
Günlük kalori ihtiyacı (kcal)
2.183
Hesaplama
Bazal metabolizma 1.427 kcal × aktivite katsayısı (PAL) 1,53 = günde 2.183 kcal.
Kilojul olarak
Bu günde 9.132 kJ eder (1 kcal = 4,184 kJ).
Hedefe göre kalori
Hedef
günlük kcal
Haftalık değişim (hesaplanan)
Kilo alma: +500 kcal
2.683
+0,5 kg
Yavaş kilo alma: +250 kcal
2.433
+0,2 kg
Kiloyu koruma
2.183
0
Yavaş kilo verme: −250 kcal
1.933
-0,2 kg
Kilo verme: −500 kcal
1.683
-0,5 kg
Aktivite düzeyine göre ihtiyaç
Aktivite düzeyi
günlük kcal
PAL 1,4 – hareketsiz, neredeyse hiç hareket yok
1.997
PAL 1,53 – oturarak çalışan, örn. ofis işi
2.183
PAL 1,76 – orta derecede aktif
2.511
PAL 2,25 – çok aktif
3.210
PAL 2,4 – aşırı aktif
3.424
Kişisel değerler bu ortalamadan belirgin biçimde sapabilir; hamilelik, emzirme ve hastalıklar ihtiyacı değiştirir. Sonuç bir tahmindir; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.