- Calorias por dia (kcal)
- 2.183
- Proteínas
- 109 g (437 kcal, 20 % das calorias)
- Gorduras
- 73 g (655 kcal, 30 % das calorias)
- Carboidratos
- 273 g (1.092 kcal, 50 % das calorias)
- Por refeição
- 4 refeições de cerca de 546 kcal: 27 g de proteínas, 18 g de gorduras, 68 g de carboidratos.
- Necessidade de energia
- Taxa metabólica basal 1.427 kcal × PAL 1,53 = gasto total 2.183 kcal.
- Cálculo
- Objetivo manter o peso: gasto total. Proteínas: 20 % das calorias ÷ 4 kcal por g = 109 g. Gorduras: 30 % ÷ 9 kcal por g = 73 g. Carboidratos: 50 % ÷ 4 kcal por g = 273 g.
- Todos os valores são estimativas para adultos saudáveis e não um plano alimentar. A calculadora não substitui a orientação de médico ou nutricionista, principalmente em caso de doença, gravidez, amamentação ou transtornos alimentares.