Calculadora de calorias
Unidades
Métricas (cm, kg)
Imperiais (ft, in, lb)
Sexo
Masculino
Feminino
Idade
anos
Altura
cm
Peso
kg
Altura: pés
ft
Altura: polegadas
in
Peso em libras
lb
Nível de atividade
Quase sempre sentado, pouco movimento (×1,4)
Trabalho sentado, alguma caminhada ou exercício leve (×1,53)
Muito tempo em pé ou exercício regular (×1,76)
Trabalho físico ou treino diário (×2,25)
Trabalho braçal pesado ou esporte de competição (×2,4)
Meta de peso
Perder 1 kg por semana
Perder 0,75 kg por semana
Perder 0,5 kg por semana
Perder 0,25 kg por semana
Manter o peso
Ganhar 0,25 kg por semana
Ganhar 0,5 kg por semana
Resultado
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Resultado
Meta: 2.049 kcal por dia (manutenção 2.599 kcal − 550 kcal)
Calorias diárias por meta
Meta
kcal por dia
Perder 1 kg por semana
–
Perder 0,75 kg por semana
1.774
Perder 0,5 kg por semana
2.049
Perder 0,25 kg por semana
2.324
Manter o peso
2.599
Ganhar 0,25 kg por semana
2.874
Ganhar 0,5 kg por semana
3.149
Passo a passo
Taxa metabólica basal (Mifflin-St Jeor, homens): 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.699 kcal.
Gasto diário: 1.699 × 1,53 (atividade) = 2.599 kcal.
Meta: 0,5 kg por semana × 7.700 kcal ÷ 7 dias = 550 kcal por dia; 2.599 − 550 = 2.049 kcal.
Estimativa para adultos saudáveis: a necessidade individual pode variar 10% ou mais, e a perda de peso desacelera conforme o peso cai. Não vale para gravidez, amamentação, transtornos alimentares ou doenças: procure um médico ou nutricionista. Não substitui orientação médica.