Calculadora de calorias diárias
Unidades
métricas (cm, kg)
imperiais (ft, in, lb)
Sexo
feminino
masculino
Idade
anos
A fórmula vale para adultos.
Altura
cm
Peso corporal
kg
Altura (pés)
ft
Altura (polegadas)
in
Peso (libras)
lb
Nível de atividade (PAL)
1,4 – sedentário, quase sem movimento
1,53 – sedentário, p. ex. trabalho de escritório
1,76 – moderadamente ativo, muito tempo em pé e andando
2,25 – muito ativo, trabalho físico pesado
2,4 – extremamente ativo
Valores do relatório FAO/OMS/UNU 2004. O treino conta como parte do dia a dia.
Resultado
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Necessidade de calorias por dia (kcal)
2.183
Como foi calculado
Taxa metabólica basal 1.427 kcal × fator de atividade (PAL) 1,53 = 2.183 kcal por dia.
Em quilojoules
Isso equivale a 9.132 kJ por dia (1 kcal = 4,184 kJ).
Calorias por objetivo
Objetivo
kcal por dia
Variação por semana (calculada)
Ganhar peso: +500 kcal
2.683
+0,5 kg
Ganho lento: +250 kcal
2.433
+0,2 kg
Manter o peso
2.183
0
Perda lenta: −250 kcal
1.933
-0,2 kg
Emagrecer: −500 kcal
1.683
-0,5 kg
Necessidade por nível de atividade
Nível de atividade
kcal por dia
PAL 1,4 – sedentário, quase sem movimento
1.997
PAL 1,53 – sedentário, p. ex. trabalho de escritório
2.183
PAL 1,76 – moderadamente ativo
2.511
PAL 2,25 – muito ativo
3.210
PAL 2,4 – extremamente ativo
3.424
Cada pessoa pode se afastar bastante desta média; gravidez, amamentação e doenças mudam as necessidades. O resultado é uma estimativa e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.