Zapotrzebowanie kaloryczne
Jednostki
metryczne (cm, kg)
imperialne (ft, in, lb)
Płeć
kobieta
mężczyzna
Wiek
lat
Wzór dotyczy dorosłych.
Wzrost
cm
Masa ciała
kg
Wzrost (stopy)
ft
Wzrost (cale)
in
Waga (funty)
lb
Poziom aktywności (PAL)
1,4 – siedzący tryb życia, prawie brak ruchu
1,53 – siedzący, np. praca biurowa
1,76 – umiarkowanie aktywny, dużo stania i chodzenia
2,25 – bardzo aktywny, ciężka praca fizyczna
2,4 – wyjątkowo aktywny
Wartości z raportu FAO/WHO/UNU 2004. Trening liczy się jako część codzienności.
Wynik
Do obliczeń potrzebny jest JavaScript.
Zapotrzebowanie kaloryczne na dobę (kcal)
2183
Sposób obliczenia
Przemiana podstawowa 1427 kcal × współczynnik aktywności (PAL) 1,53 = 2183 kcal na dobę.
W kilodżulach
To 9132 kJ na dobę (1 kcal = 4,184 kJ).
Kalorie według celu
Cel
kcal na dobę
Zmiana tygodniowo (wyliczona)
Przybieranie: +500 kcal
2683
+0,5 kg
Wolne przybieranie: +250 kcal
2433
+0,2 kg
Utrzymanie wagi
2183
0
Wolne chudnięcie: −250 kcal
1933
-0,2 kg
Chudnięcie: −500 kcal
1683
-0,5 kg
Zapotrzebowanie wg poziomu aktywności
Poziom aktywności
kcal na dobę
PAL 1,4 – siedzący tryb życia, prawie brak ruchu
1997
PAL 1,53 – siedzący, np. praca biurowa
2183
PAL 1,76 – umiarkowanie aktywny
2511
PAL 2,25 – bardzo aktywny
3210
PAL 2,4 – wyjątkowo aktywny
3424
Indywidualne wartości mogą wyraźnie odbiegać od tej średniej; ciąża, karmienie piersią i choroby zmieniają zapotrzebowanie. Wynik jest szacunkiem i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.