- Kalorie na dzień (kcal)
- 2183
- Białko
- 109 g (437 kcal, 20% kalorii)
- Tłuszcze
- 73 g (655 kcal, 30% kalorii)
- Węglowodany
- 273 g (1092 kcal, 50% kalorii)
- Na posiłek
- 4 posiłków po około 546 kcal: 27 g białka, 18 g tłuszczu, 68 g węglowodanów.
- Zapotrzebowanie energetyczne
- Podstawowa przemiana materii 1427 kcal × PAL 1,53 = całkowita przemiana 2183 kcal.
- Obliczenie
- Cel utrzymanie wagi: całkowita przemiana. Białko: 20% kalorii ÷ 4 kcal na g = 109 g. Tłuszcze: 30% ÷ 9 kcal na g = 73 g. Węglowodany: 50% ÷ 4 kcal na g = 273 g.
- Wszystkie wartości to szacunki dla zdrowych dorosłych, a nie plan żywieniowy. Kalkulator nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka, zwłaszcza przy chorobach, ciąży, karmieniu piersią i zaburzeniach odżywiania.