Kalkulator kalorii
Jednostki
Metryczne (cm, kg)
Imperialne (ft, in, lb)
Płeć
Mężczyzna
Kobieta
Wiek
lat
Wzrost
cm
Masa ciała
kg
Wzrost: stopy
ft
Wzrost: cale
in
Masa ciała w funtach
lb
Poziom aktywności
Głównie siedzący tryb życia, mało ruchu (×1,4)
Praca siedząca, trochę chodzenia lub lekki sport (×1,53)
Dużo na nogach lub regularny sport (×1,76)
Praca fizyczna lub codzienny trening (×2,25)
Ciężka praca fizyczna lub sport wyczynowy (×2,4)
Cel wagowy
Schudnąć 1 kg tygodniowo
Schudnąć 0,75 kg tygodniowo
Schudnąć 0,5 kg tygodniowo
Schudnąć 0,25 kg tygodniowo
Utrzymać wagę
Przytyć 0,25 kg tygodniowo
Przytyć 0,5 kg tygodniowo
Wynik
Do obliczeń potrzebny jest JavaScript.
Wynik
Cel: 2049 kcal dziennie (zapotrzebowanie 2599 kcal − 550 kcal)
Kalorie dziennie dla każdego celu
Cel
kcal dziennie
Schudnąć 1 kg tygodniowo
–
Schudnąć 0,75 kg tygodniowo
1774
Schudnąć 0,5 kg tygodniowo
2049
Schudnąć 0,25 kg tygodniowo
2324
Utrzymać wagę
2599
Przytyć 0,25 kg tygodniowo
2874
Przytyć 0,5 kg tygodniowo
3149
Obliczenia krok po kroku
Podstawowa przemiana materii (Mifflin-St Jeor, mężczyźni): 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1699 kcal.
Zapotrzebowanie dzienne: 1699 × 1,53 (aktywność) = 2599 kcal.
Cel: 0,5 kg tygodniowo × 7700 kcal ÷ 7 dni = 550 kcal dziennie; 2599 − 550 = 2049 kcal.
Szacunek dla zdrowych dorosłych: indywidualne zapotrzebowanie może różnić się o 10% i więcej, a chudnięcie zwalnia wraz ze spadkiem masy ciała. Nie dotyczy ciąży, karmienia piersią, zaburzeń odżywiania ani chorób – zapytaj lekarza lub dietetyka. Nie zastępuje porady lekarskiej.