Calorieën berekenen
Eenheden
Metrisch (cm, kg)
Imperiaal (ft, in, lb)
Geslacht
Man
Vrouw
Leeftijd
jaar
Lengte
cm
Gewicht
kg
Lengte: voet
ft
Lengte: inch
in
Gewicht in pond (lb)
lb
Activiteitsniveau
Vooral zittend, weinig beweging (×1,4)
Zittend werk, wat wandelen of lichte sport (×1,53)
Veel staan en lopen of regelmatig sporten (×1,76)
Lichamelijk werk of dagelijks trainen (×2,25)
Zwaar lichamelijk werk of topsport (×2,4)
Gewichtsdoel
1 kg per week afvallen
0,75 kg per week afvallen
0,5 kg per week afvallen
0,25 kg per week afvallen
Op gewicht blijven
0,25 kg per week aankomen
0,5 kg per week aankomen
Resultaat
Voor de berekening is JavaScript nodig.
Resultaat
Doel: 2.049 kcal per dag (behoefte 2.599 kcal − 550 kcal)
Calorieën per dag per doel
Doel
kcal per dag
1 kg per week afvallen
–
0,75 kg per week afvallen
1.774
0,5 kg per week afvallen
2.049
0,25 kg per week afvallen
2.324
Op gewicht blijven
2.599
0,25 kg per week aankomen
2.874
0,5 kg per week aankomen
3.149
Berekening
Ruststofwisseling (Mifflin-St Jeor, mannen): 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.699 kcal.
Dagelijkse behoefte: 1.699 × 1,53 (activiteit) = 2.599 kcal.
Doel: 0,5 kg per week × 7.700 kcal ÷ 7 dagen = 550 kcal per dag; 2.599 − 550 = 2.049 kcal.
Een schatting voor gezonde volwassenen: de persoonlijke behoefte kan 10% of meer afwijken, en afvallen gaat langzamer naarmate het gewicht daalt. Niet voor zwangerschap, borstvoeding, eetstoornissen of ziekte – vraag een arts of diëtist. Vervangt geen medisch advies.