Caloriebehoefte berekenen
Eenheden
metrisch (cm, kg)
imperiaal (ft, in, lb)
Geslacht
vrouw
man
Leeftijd
jaar
De formule geldt voor volwassenen.
Lengte
cm
Lichaamsgewicht
kg
Lengte (voet)
ft
Lengte (inch)
in
Gewicht (pond)
lb
Activiteitsniveau (PAL)
1,4 – zittend, nauwelijks beweging
1,53 – zittend, bijv. kantoorwerk
1,76 – matig actief, veel staan en lopen
2,25 – zeer actief, zwaar lichamelijk werk
2,4 – extreem actief
Waarden uit het FAO/WHO/UNU-rapport 2004. Training telt mee als deel van het dagelijks leven.
Resultaat
Voor de berekening is JavaScript nodig.
Caloriebehoefte per dag (kcal)
2.183
Berekening
Basaal metabolisme 1.427 kcal × activiteitsfactor (PAL) 1,53 = 2.183 kcal per dag.
In kilojoule
Dat is 9.132 kJ per dag (1 kcal = 4,184 kJ).
Calorieën per doel
Doel
kcal per dag
Verandering per week (berekend)
Aankomen: +500 kcal
2.683
+0,5 kg
Rustig aankomen: +250 kcal
2.433
+0,2 kg
Gewicht behouden
2.183
0
Rustig afvallen: −250 kcal
1.933
-0,2 kg
Afvallen: −500 kcal
1.683
-0,5 kg
Caloriebehoefte per activiteitsniveau
Activiteitsniveau
kcal per dag
PAL 1,4 – zittend, nauwelijks beweging
1.997
PAL 1,53 – zittend, bijv. kantoorwerk
2.183
PAL 1,76 – matig actief
2.511
PAL 2,25 – zeer actief
3.210
PAL 2,4 – extreem actief
3.424
Individuele waarden kunnen duidelijk afwijken van dit gemiddelde; zwangerschap, borstvoeding en ziekte veranderen de behoefte. De uitkomst is een schatting en vervangt geen advies van een arts of diëtist.