다이어트 칼로리 계산기

결과

결과

목표: 하루 2,049kcal (유지 2,599kcal − 550kcal)

목표별 하루 칼로리

목표	하루 kcal
일주일에 1kg 감량	–
일주일에 0.75kg 감량	1,774
일주일에 0.5kg 감량	2,049
일주일에 0.25kg 감량	2,324
체중 유지	2,599
일주일에 0.25kg 증량	2,874
일주일에 0.5kg 증량	3,149

계산 과정

• 기초대사량 (Mifflin-St Jeor 공식, 남성): 10 × 75 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1,699kcal.
• 하루 필요량: 1,699 × 1.53 (활동량) = 2,599kcal.
• 목표: 주 0.5kg × 7,700kcal ÷ 7일 = 하루 550kcal. 2,599 − 550 = 2,049kcal.

건강한 성인을 위한 추정값입니다. 필요량은 사람마다 10% 이상 차이가 나고, 체중이 줄수록 감량 속도도 느려집니다. 임신·수유 중이거나 섭식장애, 질병이 있는 사람은 대상이 아닙니다. 의사나 영양사와 상의하세요. 의학적 조언을 대신하지 않습니다.