하루 권장 칼로리 계산기
단위
미터법 (cm, kg)
야드파운드법 (ft, in, lb)
성별
여성
남성
나이 (만)
세
성인용 공식입니다.
키
cm
몸무게
kg
키 (피트)
ft
키 (인치)
in
몸무게 (파운드)
lb
신체활동수준 (PAL)
1.4: 주로 앉아 있고 거의 움직이지 않음
1.53: 주로 앉아서 일함 (사무직 등)
1.76: 조금 활동적 (서서 일하거나 많이 걸음)
2.25: 매우 활동적 (힘든 육체노동)
2.4: 극히 활동적
FAO/WHO/UNU 2004 보고서의 값입니다. 운동도 일상의 일부로 넣어 생각하세요.
결과
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하루 필요 칼로리 (kcal)
2,183
계산 과정
기초대사량 1,427kcal × 신체활동수준(PAL) 1.53 = 하루 2,183kcal.
킬로줄로 환산
하루 9,132kJ에 해당합니다 (1kcal = 4.184kJ).
목적별 칼로리
목적
하루 kcal
1주 변화 (계산상)
증량: +500kcal
2,683
+0.5kg
천천히 증량: +250kcal
2,433
+0.2kg
체중 유지
2,183
0
천천히 감량: −250kcal
1,933
-0.2kg
감량: −500kcal
1,683
-0.5kg
활동 수준별 필요 칼로리
활동 수준
하루 kcal
PAL 1.4: 주로 앉아 있고 거의 움직이지 않음
1,997
PAL 1.53: 주로 앉아서 지냄 (예: 사무직)
2,183
PAL 1.76: 보통으로 활동적
2,511
PAL 2.25: 매우 활동적
3,210
PAL 2.4: 극히 활동적
3,424
사람마다 차이가 커서 이 평균값과 다를 수 있습니다. 임신·수유 중이거나 아플 때는 필요량이 달라집니다. 이 결과는 참고용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.