Fabbisogno calorico giornaliero
Unità di misura
metriche (cm, kg)
imperiali (ft, in, lb)
Sesso
donna
uomo
Età
anni
La formula vale per gli adulti.
Altezza
cm
Peso corporeo
kg
Altezza (piedi)
ft
Altezza (pollici)
in
Peso (libbre)
lb
Livello di attività (PAL)
1,4 – sedentario, quasi nessun movimento
1,53 – sedentario, ad es. lavoro d’ufficio
1,76 – moderatamente attivo, molto tempo in piedi e a camminare
2,25 – molto attivo, lavoro fisico pesante
2,4 – estremamente attivo
Valori del rapporto FAO/OMS/UNU 2004. L’allenamento conta come parte della vita quotidiana.
Risultato
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Fabbisogno calorico al giorno (kcal)
2183
Come è stato calcolato
Metabolismo basale 1427 kcal × fattore di attività (PAL) 1,53 = 2183 kcal al giorno.
In kilojoule
Pari a 9132 kJ al giorno (1 kcal = 4,184 kJ).
Calorie secondo l’obiettivo
Obiettivo
kcal al giorno
Variazione a settimana (calcolata)
Aumentare di peso: +500 kcal
2683
+0,5 kg
Aumento lento: +250 kcal
2433
+0,2 kg
Mantenere il peso
2183
0
Calo lento: −250 kcal
1933
-0,2 kg
Dimagrire: −500 kcal
1683
-0,5 kg
Fabbisogno per livello di attività
Livello di attività
kcal al giorno
PAL 1,4 – sedentario, quasi nessun movimento
1997
PAL 1,53 – sedentario, ad es. lavoro d’ufficio
2183
PAL 1,76 – moderatamente attivo
2511
PAL 2,25 – molto attivo
3210
PAL 2,4 – estremamente attivo
3424
Le persone possono discostarsi nettamente da questa media; gravidanza, allattamento e malattie cambiano il fabbisogno. Il risultato è una stima e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.