Calcolo calorie giornaliere
Unità
Metriche (cm, kg)
Imperiali (ft, in, lb)
Sesso
Uomo
Donna
Età
anni
Altezza
cm
Peso
kg
Altezza: piedi
ft
Altezza: pollici
in
Peso in libbre
lb
Livello di attività
Quasi sempre seduti, poco movimento (×1,4)
Lavoro sedentario, qualche camminata o sport leggero (×1,53)
Spesso in piedi o sport regolare (×1,76)
Lavoro fisico o allenamento quotidiano (×2,25)
Lavoro fisico pesante o sport agonistico (×2,4)
Obiettivo di peso
Perdere 1 kg a settimana
Perdere 0,75 kg a settimana
Perdere 0,5 kg a settimana
Perdere 0,25 kg a settimana
Mantenere il peso
Aumentare di 0,25 kg a settimana
Aumentare di 0,5 kg a settimana
Risultato
Per il calcolo è necessario JavaScript.
Risultato
Obiettivo: 2049 kcal al giorno (mantenimento 2599 kcal − 550 kcal)
Calorie al giorno per obiettivo
Obiettivo
kcal al giorno
Perdere 1 kg a settimana
–
Perdere 0,75 kg a settimana
1774
Perdere 0,5 kg a settimana
2049
Perdere 0,25 kg a settimana
2324
Mantenere il peso
2599
Aumentare di 0,25 kg a settimana
2874
Aumentare di 0,5 kg a settimana
3149
Calcolo passo per passo
Metabolismo basale (Mifflin-St Jeor, uomini): 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1699 kcal.
Fabbisogno giornaliero: 1699 × 1,53 (attività) = 2599 kcal.
Obiettivo: 0,5 kg a settimana × 7700 kcal ÷ 7 giorni = 550 kcal al giorno; 2599 − 550 = 2049 kcal.
Stima per adulti sani: il fabbisogno individuale può variare del 10% o più, e il dimagrimento rallenta man mano che il peso scende. Non vale in gravidanza, allattamento, disturbi alimentari o malattie: rivolgiti a un medico o a un dietista. Non sostituisce il parere medico.