Kalkulator makro

Satuan

Jenis kelamin

Usia

tahun

Rumus ini untuk orang dewasa.

Tinggi badan

Berat badan

Tingkat aktivitas (PAL)

Nilai dari laporan FAO/WHO/UNU 2004. Latihan dihitung sebagai bagian dari keseharian.

Tujuan

Target kalori sendiri

kkal

Biarkan 0 untuk menghitung kebutuhan dari data tubuh Anda. Nilai di sini menggantikan data tubuh dan tujuan.

Pembagian makro

Waktu makan per hari

Hasil

Kalori per hari (kkal): 2.183
Protein: 109 g (437 kkal, 20% dari kalori)
Lemak: 73 g (655 kkal, 30% dari kalori)
Karbohidrat: 273 g (1.092 kkal, 50% dari kalori)
Per waktu makan: 4 kali makan, masing-masing sekitar 546 kkal: 27 g protein, 18 g lemak, 68 g karbohidrat.
Kebutuhan energi: BMR 1.427 kkal × PAL 1,53 = total pengeluaran energi 2.183 kkal.
Langkah hitung: Tujuan menjaga berat: total pengeluaran. Protein: 20% dari kalori ÷ 4 kkal per g = 109 g. Lemak: 30% ÷ 9 kkal per g = 73 g. Karbohidrat: 50% ÷ 4 kkal per g = 273 g.; Semua nilai adalah perkiraan untuk orang dewasa sehat dan bukan rencana makan. Kalkulator ini tidak menggantikan saran dokter atau ahli gizi, terutama saat sakit, hamil, menyusui, atau memiliki gangguan makan.