Kalkulator kebutuhan kalori harian
Satuan
metrik (cm, kg)
imperial (ft, in, lb)
Jenis kelamin
perempuan
laki-laki
Usia
tahun
Rumus ini untuk orang dewasa.
Tinggi badan
cm
Berat badan
kg
Tinggi (kaki)
ft
Tinggi (inci)
in
Berat (pon)
lb
Tingkat aktivitas (PAL)
1,4 – banyak duduk, hampir tanpa gerak
1,53 – banyak duduk, mis. kerja kantoran
1,76 – cukup aktif, banyak berdiri dan berjalan
2,25 – sangat aktif, kerja fisik berat
2,4 – aktif secara ekstrem
Nilai dari laporan FAO/WHO/UNU 2004. Latihan dihitung sebagai bagian dari keseharian.
Hasil
JavaScript diperlukan untuk perhitungan.
Kebutuhan kalori per hari (kkal)
2.183
Cara menghitung
Metabolisme basal 1.427 kkal × faktor aktivitas (PAL) 1,53 = 2.183 kkal per hari.
Dalam kilojoule
Setara 9.132 kJ per hari (1 kkal = 4,184 kJ).
Kalori menurut tujuan
Tujuan
kkal per hari
Perubahan per minggu (hitungan)
Menaikkan berat: +500 kkal
2.683
+0,5 kg
Naik perlahan: +250 kkal
2.433
+0,2 kg
Menjaga berat
2.183
0
Turun perlahan: −250 kkal
1.933
-0,2 kg
Menurunkan berat: −500 kkal
1.683
-0,5 kg
Kebutuhan menurut tingkat aktivitas
Tingkat aktivitas
kkal per hari
PAL 1,4 – sedentari, hampir tidak bergerak
1.997
PAL 1,53 – sedentari, mis. kerja kantoran
2.183
PAL 1,76 – cukup aktif
2.511
PAL 2,25 – sangat aktif
3.210
PAL 2,4 – ekstrem aktif
3.424
Nilai tiap orang bisa berbeda jelas dari rata-rata ini; kehamilan, menyusui, dan penyakit mengubah kebutuhan. Hasil ini hanya perkiraan dan tidak menggantikan saran dokter atau ahli gizi.