Kalkulator Kalori
Satuan
Metrik (cm, kg)
Imperial (ft, in, lb)
Jenis kelamin
Pria
Wanita
Usia
tahun
Tinggi badan
cm
Berat badan
kg
Tinggi: kaki
ft
Tinggi: inci
in
Berat dalam pon
lb
Tingkat aktivitas
Kebanyakan duduk, jarang bergerak (×1,4)
Kerja duduk, sedikit jalan kaki atau olahraga ringan (×1,53)
Banyak berdiri dan berjalan atau olahraga rutin (×1,76)
Pekerjaan fisik atau latihan setiap hari (×2,25)
Pekerjaan fisik berat atau olahraga kompetitif (×2,4)
Target berat badan
Turun 1 kg per minggu
Turun 0,75 kg per minggu
Turun 0,5 kg per minggu
Turun 0,25 kg per minggu
Menjaga berat badan
Naik 0,25 kg per minggu
Naik 0,5 kg per minggu
Hasil
JavaScript diperlukan untuk perhitungan.
Hasil
Target: 2.049 kkal per hari (kebutuhan 2.599 kkal − 550 kkal)
Kalori harian untuk setiap target
Target
kkal per hari
Turun 1 kg per minggu
–
Turun 0,75 kg per minggu
1.774
Turun 0,5 kg per minggu
2.049
Turun 0,25 kg per minggu
2.324
Menjaga berat badan
2.599
Naik 0,25 kg per minggu
2.874
Naik 0,5 kg per minggu
3.149
Langkah perhitungan
Laju metabolisme basal (Mifflin-St Jeor, pria): 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.699 kkal.
Kebutuhan harian: 1.699 × 1,53 (aktivitas) = 2.599 kkal.
Target: 0,5 kg per minggu × 7.700 kkal ÷ 7 hari = 550 kkal per hari; 2.599 − 550 = 2.049 kkal.
Perkiraan untuk orang dewasa sehat: kebutuhan tiap orang bisa berbeda 10% atau lebih, dan penurunan berat melambat seiring turunnya berat badan. Tidak berlaku untuk kehamilan, menyusui, gangguan makan, atau penyakit – tanyakan kepada dokter atau ahli gizi. Bukan pengganti nasihat medis.