Calcul des calories
Unités
Métriques (cm, kg)
Impériales (ft, in, lb)
Sexe
Homme
Femme
Âge
ans
Taille
cm
Poids
kg
Taille : pieds
ft
Taille : pouces
in
Poids en livres
lb
Niveau d’activité
Surtout assis, peu de mouvement (×1,4)
Travail assis, un peu de marche ou de sport léger (×1,53)
Souvent debout ou sport régulier (×1,76)
Travail physique ou entraînement quotidien (×2,25)
Travail physique lourd ou sport de compétition (×2,4)
Objectif de poids
Perdre 1 kg par semaine
Perdre 0,75 kg par semaine
Perdre 0,5 kg par semaine
Perdre 0,25 kg par semaine
Stabiliser le poids
Prendre 0,25 kg par semaine
Prendre 0,5 kg par semaine
Résultat
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Résultat
Objectif : 2 049 kcal par jour (maintien 2 599 kcal − 550 kcal)
Calories par jour selon l’objectif
Objectif
kcal par jour
Perdre 1 kg par semaine
–
Perdre 0,75 kg par semaine
1 774
Perdre 0,5 kg par semaine
2 049
Perdre 0,25 kg par semaine
2 324
Stabiliser le poids
2 599
Prendre 0,25 kg par semaine
2 874
Prendre 0,5 kg par semaine
3 149
Détail du calcul
Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor, hommes) : 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1 699 kcal.
Besoin journalier : 1 699 × 1,53 (activité) = 2 599 kcal.
Objectif : 0,5 kg par semaine × 7 700 kcal ÷ 7 jours = 550 kcal par jour ; 2 599 − 550 = 2 049 kcal.
Estimation pour des adultes en bonne santé : le besoin individuel peut varier de 10 % ou plus, et la perte de poids ralentit à mesure que le poids baisse. Ne convient pas en cas de grossesse, d’allaitement, de troubles alimentaires ou de maladie : demandez l’avis d’un médecin ou d’un diététicien. Ne remplace pas un avis médical.