Besoin calorique journalier
Unités
métriques (cm, kg)
impériales (ft, in, lb)
Sexe
femme
homme
Âge
ans
La formule s’applique aux adultes.
Taille
cm
Poids
kg
Taille (pieds)
ft
Taille (pouces)
in
Poids (livres)
lb
Niveau d’activité (PAL)
1,4 – sédentaire, presque aucun mouvement
1,53 – sédentaire, p. ex. travail de bureau
1,76 – modérément actif, beaucoup de station debout et de marche
2,25 – très actif, travail physique pénible
2,4 – extrêmement actif
Valeurs du rapport FAO/OMS/UNU 2004. L’entraînement compte dans la vie quotidienne.
Résultat
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Besoin calorique par jour (kcal)
2 183
Détail du calcul
Métabolisme de base 1 427 kcal × facteur d’activité (PAL) 1,53 = 2 183 kcal par jour.
En kilojoules
Soit 9 132 kJ par jour (1 kcal = 4,184 kJ).
Calories selon l’objectif
Objectif
kcal par jour
Variation par semaine (calculée)
Prendre du poids : +500 kcal
2 683
+0,5 kg
Prise légère : +250 kcal
2 433
+0,2 kg
Maintenir le poids
2 183
0
Perte légère : −250 kcal
1 933
-0,2 kg
Perdre du poids : −500 kcal
1 683
-0,5 kg
Besoin selon le niveau d’activité
Niveau d’activité
kcal par jour
PAL 1,4 – sédentaire, très peu de mouvement
1 997
PAL 1,53 – sédentaire, p. ex. travail de bureau
2 183
PAL 1,76 – modérément actif
2 511
PAL 2,25 – très actif
3 210
PAL 2,4 – extrêmement actif
3 424
Les valeurs individuelles peuvent s’écarter nettement de cette moyenne ; grossesse, allaitement et maladie modifient les besoins. Le résultat est une estimation et ne remplace pas un avis médical ou diététique.