Calculadora para adelgazar
Unidades
métricas (cm, kg)
imperiales (ft, in, lb)
Sexo
mujer
hombre
Edad
años
La fórmula es para adultos.
Altura
cm
Peso corporal
kg
Peso objetivo
kg
Altura (pies)
ft
Altura (pulgadas)
in
Peso (libras)
lb
Peso objetivo (libras)
lb
Nivel de actividad (PAL)
1,4 – sedentario, casi sin movimiento
1,53 – sedentario, p. ej. trabajo de oficina
1,76 – moderadamente activo, mucho tiempo de pie y andando
2,25 – muy activo, trabajo físico duro
2,4 – extremadamente activo
Valores del informe FAO/OMS/UNU 2004. El entrenamiento cuenta como parte del día a día.
Déficit calórico diario
leve: 250 kcal menos que el gasto
moderado: 500 kcal menos
mayor: 750 kcal menos
Resultado
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Peso objetivo alcanzado el
17 de abril de 2027
Duración
Unas 26 semanas (184 días, casi 6,0 meses)
Ingesta diaria de calorías
Come unas 1836 kcal al día: gasto inicial 2336 kcal menos un déficit de 500 kcal.
Cálculo simple para comparar
Cálculo simple con déficit constante: 154 días. Con el gasto en descenso tarda 30 días más.
Evolución prevista
Momento
Fecha
Peso
Semana 4
12 de noviembre de 2026
78,2 kg
Semana 8
10 de diciembre de 2026
76,6 kg
Semana 12
7 de enero de 2027
75,0 kg
Semana 16
4 de febrero de 2027
73,5 kg
Semana 20
4 de marzo de 2027
72,1 kg
Semana 24
1 de abril de 2027
70,7 kg
Meta alcanzada
17 de abril de 2027
70,0 kg
La fecha es una estimación: el agua, los músculos y la adaptación del cuerpo hacen variar el ritmo. Un ritmo lento y constante suele ser más fácil de mantener; las pérdidas mayores requieren control médico. La regla práctica es de 7.700 kcal por kilo de peso corporal; solo es aproximada. El resultado es una estimación y no sustituye el consejo médico ni el de un nutricionista.