- Calorías al día (kcal)
- 2183
- Proteínas
- 109 g (437 kcal, 20 % de las calorías)
- Grasas
- 73 g (655 kcal, 30 % de las calorías)
- Hidratos de carbono
- 273 g (1092 kcal, 50 % de las calorías)
- Por comida
- 4 comidas de unas 546 kcal: 27 g de proteínas, 18 g de grasas, 68 g de hidratos.
- Necesidad de energía
- Metabolismo basal 1427 kcal × PAL 1,53 = gasto total 2183 kcal.
- Cálculo
- Objetivo mantener el peso: gasto total. Proteínas: 20 % de las calorías ÷ 4 kcal por g = 109 g. Grasas: 30 % ÷ 9 kcal por g = 73 g. Hidratos: 50 % ÷ 4 kcal por g = 273 g.
- Todos los valores son estimaciones para adultos sanos y no un plan de comidas. La calculadora no sustituye el consejo médico ni de un dietista, sobre todo en caso de enfermedad, embarazo, lactancia o trastornos de la alimentación.