Calculadora de calorías
Unidades
Métricas (cm, kg)
EE. UU. / imperiales (ft, in, lb)
Sexo
Hombre
Mujer
Edad
años
Estatura
cm
Peso
kg
Estatura: pies
ft
Estatura: pulgadas
in
Peso en libras
lb
Nivel de actividad
Casi siempre sentado, poco movimiento (×1,4)
Trabajo sentado, algo de caminata o ejercicio suave (×1,53)
Mucho tiempo de pie o ejercicio regular (×1,76)
Trabajo físico o entrenamiento diario (×2,25)
Trabajo físico pesado o deporte de competición (×2,4)
Objetivo de peso
Bajar 1 kg por semana
Bajar 0,75 kg por semana
Bajar 0,5 kg por semana
Bajar 0,25 kg por semana
Mantener el peso
Subir 0,25 kg por semana
Subir 0,5 kg por semana
Resultado
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Resultado
Objetivo: 2049 kcal al día (mantenimiento 2599 kcal − 550 kcal)
Calorías diarias según el objetivo
Objetivo
kcal al día
Bajar 1 kg por semana
–
Bajar 0,75 kg por semana
1774
Bajar 0,5 kg por semana
2049
Bajar 0,25 kg por semana
2324
Mantener el peso
2599
Subir 0,25 kg por semana
2874
Subir 0,5 kg por semana
3149
Cálculo paso a paso
Metabolismo basal (Mifflin-St Jeor, hombres): 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1699 kcal.
Necesidad diaria: 1699 × 1,53 (actividad) = 2599 kcal.
Objetivo: 0,5 kg por semana × 7700 kcal ÷ 7 días = 550 kcal al día; 2599 − 550 = 2049 kcal.
Estimación para adultos sanos: la necesidad individual puede variar un 10 % o más, y la pérdida de peso se frena a medida que baja el peso. No sirve para embarazo, lactancia, trastornos de la alimentación ni enfermedades: consulte a un médico o nutricionista. No sustituye el consejo médico.