Calorías diarias necesarias
Unidades
métricas (cm, kg)
imperiales (ft, in, lb)
Sexo
mujer
hombre
Edad
años
La fórmula es para adultos.
Altura
cm
Peso corporal
kg
Altura (pies)
ft
Altura (pulgadas)
in
Peso (libras)
lb
Nivel de actividad (PAL)
1,4 – sedentario, casi sin movimiento
1,53 – sedentario, p. ej. trabajo de oficina
1,76 – moderadamente activo, mucho tiempo de pie y andando
2,25 – muy activo, trabajo físico duro
2,4 – extremadamente activo
Valores del informe FAO/OMS/UNU 2004. El entrenamiento cuenta como parte del día a día.
Resultado
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Necesidad de calorías al día (kcal)
2183
Cómo se calcula
Metabolismo basal 1427 kcal × factor de actividad (PAL) 1,53 = 2183 kcal al día.
En kilojulios
Equivale a 9132 kJ al día (1 kcal = 4,184 kJ).
Calorías según el objetivo
Objetivo
kcal al día
Cambio por semana (calculado)
Subir de peso: +500 kcal
2683
+0,5 kg
Subida lenta: +250 kcal
2433
+0,2 kg
Mantener el peso
2183
0
Bajada lenta: −250 kcal
1933
-0,2 kg
Bajar de peso: −500 kcal
1683
-0,5 kg
Necesidad según el nivel de actividad
Nivel de actividad
kcal al día
PAL 1,4 – sedentario, casi sin movimiento
1997
PAL 1,53 – sedentario, p. ej. trabajo de oficina
2183
PAL 1,76 – moderadamente activo
2511
PAL 2,25 – muy activo
3210
PAL 2,4 – extremadamente activo
3424
Cada persona puede apartarse claramente de este promedio; el embarazo, la lactancia y las enfermedades cambian las necesidades. El resultado es una estimación y no sustituye el consejo médico ni el de un nutricionista.