- Kalorien pro Tag (kcal)
- 2.183
- Protein
- 109 g (437 kcal, 20 % der Kalorien)
- Fett
- 73 g (655 kcal, 30 % der Kalorien)
- Kohlenhydrate
- 273 g (1.092 kcal, 50 % der Kalorien)
- Pro Mahlzeit
- 4 Mahlzeiten mit je etwa 546 kcal: 27 g Protein, 18 g Fett, 68 g Kohlenhydrate.
- Energiebedarf
- Grundumsatz 1.427 kcal × PAL 1,53 = Gesamtumsatz 2.183 kcal.
- Rechenweg
- Ziel Gewicht halten: Gesamtumsatz. Protein: 20 % der Kalorien ÷ 4 kcal je g = 109 g. Fett: 30 % ÷ 9 kcal je g = 73 g. Kohlenhydrate: 50 % ÷ 4 kcal je g = 273 g.
- Alle Werte sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und kein Ernährungsplan. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder Essstörungen ersetzt der Rechner keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.