Kalorienrechner
Einheiten
Metrisch (cm, kg)
US / imperial (ft, in, lb)
Geschlecht
Männlich
Weiblich
Alter
Jahre
Größe
cm
Gewicht
kg
Größe: Fuß
ft
Größe: Zoll
in
Gewicht in Pfund (lb)
lb
Aktivität
Überwiegend sitzend, kaum Bewegung (×1,4)
Sitzende Arbeit, etwas Gehen oder leichter Sport (×1,53)
Viel auf den Beinen oder regelmäßig Sport (×1,76)
Körperliche Arbeit oder tägliches Training (×2,25)
Schwere körperliche Arbeit oder Leistungssport (×2,4)
Gewichtsziel
1 kg pro Woche abnehmen
0,75 kg pro Woche abnehmen
0,5 kg pro Woche abnehmen
0,25 kg pro Woche abnehmen
Gewicht halten
0,25 kg pro Woche zunehmen
0,5 kg pro Woche zunehmen
Ergebnis
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Ergebnis
Ziel: 2.049 kcal pro Tag (Bedarf 2.599 kcal − 550 kcal)
Tägliche Kalorien je Ziel
Ziel
kcal pro Tag
1 kg pro Woche abnehmen
–
0,75 kg pro Woche abnehmen
1.774
0,5 kg pro Woche abnehmen
2.049
0,25 kg pro Woche abnehmen
2.324
Gewicht halten
2.599
0,25 kg pro Woche zunehmen
2.874
0,5 kg pro Woche zunehmen
3.149
Rechenweg
Grundumsatz (Mifflin-St Jeor, Männer): 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.699 kcal.
Tagesbedarf: 1.699 × 1,53 (Aktivität) = 2.599 kcal.
Ziel: 0,5 kg pro Woche × 7.700 kcal ÷ 7 Tage = 550 kcal pro Tag; 2.599 − 550 = 2.049 kcal.
Schätzung für gesunde Erwachsene: Der persönliche Bedarf kann um 10 % und mehr abweichen, und die Abnahme verlangsamt sich mit sinkendem Gewicht. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen oder Erkrankungen – fragen Sie Ärztin, Arzt oder Ernährungsberatung. Ersetzt keine ärztliche Beratung.