Kalorienbedarf-Rechner
Maßeinheiten
metrisch (cm, kg)
imperial (ft, in, lb)
Geschlecht
weiblich
männlich
Alter
Jahre
Die Formel gilt für Erwachsene.
Körpergröße
cm
Körpergewicht
kg
Größe (Fuß)
ft
Größe (Zoll)
in
Gewicht (Pfund)
lb
Aktivitätsniveau (PAL)
1,4 – sitzend, kaum Bewegung
1,53 – sitzend, z. B. Büroarbeit
1,76 – mäßig aktiv, viel Stehen und Gehen
2,25 – stark aktiv, körperlich schwere Arbeit
2,4 – sehr stark aktiv
Werte der FAO/WHO/UNU 2004. Training zählt als Teil des Alltags mit.
Ergebnis
Für die Berechnung wird JavaScript benötigt.
Kalorienbedarf pro Tag (kcal)
2.183
Rechenweg
Grundumsatz 1.427 kcal × Aktivitätsfaktor (PAL) 1,53 = 2.183 kcal pro Tag.
In Kilojoule
Das entspricht 9.132 kJ pro Tag (1 kcal = 4,184 kJ).
Kalorien je Ziel
Ziel
kcal pro Tag
Veränderung pro Woche (rechnerisch)
Zunehmen: +500 kcal
2.683
+0,5 kg
Leicht zunehmen: +250 kcal
2.433
+0,2 kg
Gewicht halten
2.183
0
Leicht abnehmen: −250 kcal
1.933
-0,2 kg
Abnehmen: −500 kcal
1.683
-0,5 kg
Kalorienbedarf je Aktivitätsniveau
Aktivitätsniveau
kcal pro Tag
PAL 1,4 – sitzend, kaum Bewegung
1.997
PAL 1,53 – sitzend, z. B. Büroarbeit
2.183
PAL 1,76 – mäßig aktiv
2.511
PAL 2,25 – stark aktiv
3.210
PAL 2,4 – sehr stark aktiv
3.424
Einzelne Menschen weichen von diesem Durchschnittswert deutlich ab; Schwangere, Stillende und Kranke haben einen anderen Bedarf. Das Ergebnis ist eine Schätzung und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.