Abnehmrechner
Maßeinheiten
metrisch (cm, kg)
imperial (ft, in, lb)
Geschlecht
weiblich
männlich
Alter
Jahre
Die Formel gilt für Erwachsene.
Körpergröße
cm
Körpergewicht
kg
Zielgewicht
kg
Größe (Fuß)
ft
Größe (Zoll)
in
Gewicht (Pfund)
lb
Zielgewicht (Pfund)
lb
Aktivitätsniveau (PAL)
1,4 – sitzend, kaum Bewegung
1,53 – sitzend, z. B. Büroarbeit
1,76 – mäßig aktiv, viel Stehen und Gehen
2,25 – stark aktiv, körperlich schwere Arbeit
2,4 – sehr stark aktiv
Werte der FAO/WHO/UNU 2004. Training zählt als Teil des Alltags mit.
Tägliches Kaloriendefizit
leicht: 250 kcal weniger als der Umsatz
moderat: 500 kcal weniger
stärker: 750 kcal weniger
Ergebnis
Für die Berechnung wird JavaScript benötigt.
Zielgewicht erreicht am
17. April 2027
Dauer
Rund 26 Wochen (184 Tage, etwa 6,0 Monate)
Tägliche Kalorienzufuhr
Essen Sie dafür etwa 1.836 kcal pro Tag: Anfangsumsatz 2.336 kcal minus 500 kcal Defizit.
Einfache Rechnung zum Vergleich
Einfache Rechnung mit gleichbleibendem Defizit: 154 Tage. Mit sinkendem Umsatz dauert es 30 Tage länger.
Voraussichtlicher Verlauf
Zeitpunkt
Datum
Gewicht
Woche 4
12. November 2026
78,2 kg
Woche 8
10. Dezember 2026
76,6 kg
Woche 12
7. Januar 2027
75,0 kg
Woche 16
4. Februar 2027
73,5 kg
Woche 20
4. März 2027
72,1 kg
Woche 24
1. April 2027
70,7 kg
Ziel erreicht
17. April 2027
70,0 kg
Das Datum ist eine rechnerische Schätzung: Wasser, Muskeln und die Anpassung des Körpers lassen das Tempo schwanken. Ein langsames, stetiges Tempo ist meist besser durchzuhalten; größere Abnahmen gehören in ärztliche Begleitung. Als Faustregel dienen 7.700 kcal je Kilogramm Körpergewicht; der Wert gilt nur grob. Das Ergebnis ist eine Schätzung und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.